Mất ngủ nên ăn gì? 10 Thực phẩm giúp bạn ngủ ngon

Mất ngủ kéo dài gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc và chất lượng cuộc sống. Lựa chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp là một trong những phương pháp trị mất ngủ tự nhiên hiệu quả. Vậy mất ngủ nên ăn gì? Dưới đây là top 10 thực phẩm giúp người mất ngủ ngon giấc tới sáng

Chữa mất ngủ bằng chuối xanh

Có thể bạn chưa biết? Melatonin do tuyến tùng dưới não bộ tiết ra là hormone chi phối toàn bộ cho sinh lý của giấc ngủ. Khi nồng độ melatonin bất thường hoặc vì một lý do nào đó dẫn tới melatonin bị thiếu hụt thì tình trạng mất ngủ sẽ xuất hiện.

Vì vậy để chữa mất ngủ ta cần tìm cách bổ sung thêm melatonin cho cơ thể. Chuối xanh là một loại quả có chứa nhiều melatonin.

Một số nghiên cứu của nhà khoa học Châu Âu đã chỉ ra rằng chuối xanh là loại quả giàu hàm lượng tryptophan và các vitamin, trong đó tryptophan là nguyên liệu để cơ thể sản xuất ra melatonin và serotonine. Chuối xanh như là một nguồn thực phẩm tự nhiên cung cấp melatotin cho cơ thể. Những người bị mất ngủ nên có chế độ ăn nhiều chuối hơn so với người bình thường, chuối xanh có thể chế biến thành các món ăn trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.  

Ăn cà chua cải thiện tình trạng mất ngủ

Cà chua là loại thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho những bữa ăn. Hơn thế nữa cà chua cũng là một loại trái cây có chứa hàm lượng melatonin khá cao. Một chế độ ăn nhiều cà chua sẽ giúp những người mất ngủ cải thiện được giấc ngủ của mình.

Ăn dứa chữa mất ngủ

Chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất nên dứa là một trong những loại trái cây bổ dưỡng, không chứa chất béo bão hòa hay cholesterol, cung cấp ít calo cho cơ thể, thích hợp cho những người máu nhiễm mỡ hay béo phì. Quan trọng hơn là dứa cũng chứa melatonin

Ăn dứa giúp cơ thể tổng hợp được nhiều lượng melatonin hơn. Những người mất ngủ có thể dùng 2-3 cốc nước ép dứa mỗi ngày để cái thiện giấc ngủ của mình hoặc dùng trực tiếp dứa tươi. 

Ăn cam giúp ngủ ngon giấc

Ngoài chuối và dứa thì cam cũng là thực phẩm mà người mất ngủ nên bổ sung trong chế độ dinh dưỡng của mình do cam cung cấp một lượng lớn melatonin cho cơ thể.

Uống trà hoa cúc

Trong y học cổ truyền, hoa cúc là một thảo dược có công dụng dưỡng tâm an thần. Vì vậy trong nhiều bài thuốc đông y chữa bệnh mất ngủ luôn có thành phần hoa cúc. Ngày nay hoa cúc được phơi khô và chế biến, sử dụng dưới dạng trà, những người mất ngủ uống mỗi tách trà hoa cúc nóng mỗi tối sẽ thấy giấc ngủ của mình được cải thiện phần nào

Trà gừng

Những người mất ngủ nên dùng ly trà gừng nóng trước khi ngủ, duy trì dùng trong 3-4 tuần, người bệnh sẽ thấy giấc ngủ cải thiện được giấc ngủ phần nào

Mất ngủ uống trà tâm sen

Tâm sen là phần lõi bên trong hạt sen, có vị đắng tính bình quy kinh tâm có công dụng trọng trần an thần, chữa các bệnh về giấc ngủ giúp người dùng ngủ ngon, dễ ngủ và sâu giấc hơn. Tâm sen được tách từ hạt sen, phơi khô sau đó hãm với nước nóng dùng như trà

Uống sữa ấm trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon hơn

Về mặt khoa học, trong sữa chứa tryptophan và melatonin giúp cải thiện giấc ngủ. Các chuyên gia khuyến khích uống sữa ấm trà nóng, một ly sữa ấm có thể mang đến một cảm giác thư giãn trước khi ngủ và giúp bạn cảm thấy dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn.

Phô mai giúp cải thiện giấc ngủ

Thực phẩm có nhiều protein như phô mai, cũng chứa nhiều axit amin tryptophan giúp tăng tổng hợp melatonin và serotonin trong cơ thể. Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh trong não, nồng độ chất này thấp của gây ra chứng mất ngủ. Để cải thiện giấc ngủ, bạn có thể thêm vài miếng phô mai vào mỗi bữa sáng.

Các loại trái cây khác

Các loại trái cây khác giàu chất chống oxy hóa như các loại quả mọng, mận, nho khô và đào có công dụng cải thiện giấc ngủ tương tự như các thảo dược bằng cách giúp chống lại stress, quá trình oxy hóa