Có phải bạn đang gặp phải tình trạng nằm mãi không ngủ được, đêm nằm trằn trọc ngủ không sâu giấc, tỉnh giấc giữa đêm, khó ngủ lại? Nếu bạn đang gặp tình trạng này thì đây là bài viết dành cho bạn. Sau đây là 7 cách đơn giản giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn.
Sống tích cực, vui vẻ, hạn chế suy nghĩ tiêu cực
Mất ngủ đa phần đều xuất phát từ vấn đề tâm lý. Dù cho cuộc sống có những lo âu, mệt mỏi nhưng hãy suy nghĩ thật tích cực, vui vẻ, đừng mang những áp lực đó vào trong giấc ngủ. Để đầu óc thật thoải mái, thư thí sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Hít thở chậm, sâu trước khi ngủ
Hít thở, việc tưởng chừng như vô cùng đơn giản lại có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Bài tập này giúp giảm căng thẳng, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Hít thở sâu giúp thư gian cơ bắp, thư giãn đầu óc, cảm thấy thành thơi, lấy đủ oxy để bắt đầu giấc ngủ.
Tôn trọng giờ giấc sinh học của bạn
Có nhiều người đi ngủ rất muộn, thường xuyên thức tới nửa đêm rồi hôm sau ngủ nướng tới buổi trưa. Thậm chí giờ giấc đi ngủ mỗi hôm lại khác nhau gây ra tình trạng nằm mãi không ngủ được. Mặc dù ngủ nướng dạy muộn nhưng nhịp sinh học bị đảo lộn khiến giấc ngủ không sâu, hay trằn trọc, thức dậy mệt mỏi
Hãy tôn trọng “đồng hồ sinh học” của cơ thể bạn. Không thức khuya, không dậy muộn, đưa bản thân vào một khuôn khổ để thiết lập lối sống khoa học không những giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn có sức khỏe tốt hơn.
Không đọc sách hoặc xem phim gây khó ngủ
Cách loại sách, phim ảnh chủ đề trinh thám, kinh dị… không phù hợp để đọc, xem trước khi ngủ. Một vài người thích xem tivi, sử dụng smartphone trước lúc ngủ để dễ ngủ hơn, nếu vậy hãy giữ ánh sáng điện thoại ở mức thấp để bảo vệ mắt
Tập thể dục, thể thao đều đặn
30 – 40 phút tập thể dục mỗi ngày không những giúp bạn dễ ngủ, có giấc ngủ ngon mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe rồi dào, tinh thần làm việc phấn chấn
Để phòng ngủ trở thành không gian thực sự cho những giấc ngủ
Để dễ ngủ, có một giấc ngủ ngon thì không gian là yếu tố vô cùng quan trọng. Bạn có thể lựa chọn không gian phòng ngủ đơn giản hay cầu kỳ một chút nhưng phải mang lại cảm giác ấm cúng, an toàn.
Phòng ngủ quá lớn sẽ gây cảm giác trống vắng, lạnh lẽo. Phòng ngủ quá nhỏ sẽ tạo cảm giác chật chội. Tránh để các vật sách nhọn như dao, kéo, sừng…. bên trong phòng ngủ.
Phòng ngủ cần thiết kế thoáng mát vào mùa hè, ấm áp và kín gió vào mùa đông.
Đừng sử dụng thuốc ngủ nếu đó chưa phải lựa chọn cuối cùng
Một thực trạng đáng báo động là nhiều người khi bị mất ngủ trong thời gian ngắn thay vì tìm các biện pháp tự nhiên cải thiện giấc ngủ thì họ lại sử dụng thuốc ngủ để ngủ nhanh chóng hơn. Thậm chí thuốc ngủ còn bị lạm dụng thường xuyên.
Giấc ngủ ép buộc bằng thuốc ngủ sẽ khiến bạn mờ mộng khi ngủ, mệt mỏi uể oải vào sáng hôm sau. Hơn thế nữa, sử dụng thuốc ngủ thường xuyên sẽ bị lệ thuộc vào thuốc dẫn tới không thể ngủ được khi không có thuốc.
Sử dụng thuốc ngủ trong thời gian dài gây ra những hệ lụy nguy hiểm như suy nhược thần kinh, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản ở phụ nữ có thai…
Trên đây là 7 lời khuyên để dễ ngủ, ngủ ngon hơn. Hy vọng bài viết đã giúp bạn có thêm những phương pháp hữu ích giúp các bạn ngon giấc mỗi đêm.
