Mất ngủ trong thời gian dài làm ảnh hưởng trực tiếp tới cuộc sống và kéo theo nhiều bệnh lý nghiêm trọng cho sức khỏe. Liệu có phương pháp nào để trị chứng mất ngủ mà không cần dùng thuốc? Sau đây, Trấn Kinh An xin mách bạn 5 phương pháp chữa mất ngủ ngay tại nhà không cần dùng tới thuốc nhưng lại rất hiệu quả.
1. Thiết lập thời gian ngủ hợp lý
Những người mất ngủ thường khó bắt đầu vào giấc ngủ. Mặc dù nhịp ngủ sinh lý trung bình là 8 giờ mỗi đêm, thường bắt đầu từ 10 giờ đêm hôm trước đến 6 giờ sáng ngày hôm sau cho cả phụ nữ và đàn ông, nhưng đàn ông thường cần nhiều thời gian ngủ hơn.
Đàn ông phục hồi nhanh nhưng thiếu ngủ khiến hiệu quả công việc của đàn ông bị ảnh hưởng nhiều hơn so với phụ nữ. Vì vậy việc thiết lập thời gian ngủ rất quan trọng đối với cơ thể. Ngay từ bây hãy thiết lập một thời gian ngủ hợp lý để có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn:.
- Không ngủ muộn. Thức dậy đúng giờ.
- Không uống quá nhiều nước vào buổi tối vì việc đi tiểu nhiều ban đêm sẽ làm bạn thức giấc và khó ngủ lại.
- Không ăn quá nhiều vào bữa tối vì dạ dày phải hoạt động nhiều về đêm càng làm cơ thể khó bắt đầu vào giấc ngủ.
2. Không gian ngủ yên tĩnh
Không gian ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của bạn, đặc biệt ở những người dễ mất ngủ, họ dễ bị tỉnh giấc bởi một tiếng động nhẹ và sau đó khó trở lại giấc ngủ khiến họ mất giấc.
Để có một giấc ngủ trọn vẹn hãy đảm bảo rằng không gian ngủ yên tĩnh cách xa các phòng khách, tivi và nơi nhiều tiếng ồn. Ngoài ra không gian ngủ cũng cần tránh ánh sáng, giường ngủ êm ái thoải mái, không gian ngủ thoáng đãng.
3. Cách trị mất ngủ dân gian – Ngâm chân bằng nước ấm
Ngâm chân bằng nước nóng đã là cách trị mất ngủ dân gian mà nhiều nhà thuốc đông y khuyên dùng. Các chuyên gia nói rằng ngâm chân bằng nước nóng giúp lưu thông khí huyết, hoạt huyết kinh mạch giúp ngủ ngon hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Không những vậy ngâm chân bằng nước nóng còn giúp thư giãn gân cốt, giảm đau nhức xương khớp.
Mỗi tối trước khi đi ngủ, hãy sử dụng một chậu nước ấm ngâm chân trong khoảng 30 phút và thư giãn thả lỏng cơ thể.
4. Bài thuốc dân gian chữa mất ngủ: Ngâm chân bằng nước gừng
Ngoài ngâm chân bằng nước nóng, ngâm chân bằng nước gừng cũng tỏ ra rất hiệu quả trong việc chữa mất ngủ. Từ xa xưa các cụ đã biết sử dụng ngâm chân bằng nước gừng như một bài thuốc dân gian điều trị mất ngủ và phương pháp này cho tới nay vẫn được nhiều người tin dùng.
Một củ gừng to đập nát, 2 thìa muối hòa tan trong 2 lít nước ấm và ngâm chân trong vòng khoảng 30 phút kết hợp thư giãn nhẹ nhàng vào mỗi tối.
5. Tâm sen chữa mất ngủ
Tâm sen là một trong những bài thuốc dân gian chữa mất ngủ mà nhiều người vẫn đang tin dùng. Bạn có thể phơi khô tâm sen sau đó hãm dùng dưới dạng trà và uống từ 3-4 cốc mỗi ngày. Duy trì dùng tâm sen trong một đến hai tuần đã có thể cải thiện giấc ngủ của bạn hiệu quả.
05 phương pháp trên là 05 mẹo chữa mất ngủ đơn giản mà hiệu quả có thể áp dụng ngay tại nhà mà không cần dùng thuốc. Tuy nhiên nếu duy trì trong một thời gian dài mà tình trạng giấc ngủ của bạn không hề thuyên giảm thì bạn cần đi thăm khám bác sĩ tìm ra nguyên nhân để chữa trị dứt điểm hoặc bạn có thể dùng sản phẩm hỗ trợ bảo vệ sức khỏe giúp an thần, ngủ ngon và sâu giấc hơn như Trấn Kinh An.
